|
به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باس ن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باس نشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن باس ن های چاق عنوان کنیم. نام علمی باس ن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. عضلات باس ن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باس ن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم. 
کار کردن روی عضله باس ن تمرین کردن روی عضله باس ن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید. حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باس ن کار می کنند: · پله نوردی · دویدن در کوه · دوچرخه سواری · دو سرعت · لانگز · اسکات اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باس ن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات با سنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت. اما اینهم کمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باس ن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است. ساختن یک باس ن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باس ن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باس ن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید: 1. کاهش وزن عمومی بدن بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باس نی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید. اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باس ن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باس نشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم. نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باس نی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید. برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید: 1. رژیم غذایی 2. تمرینات بدنسازی 3. تمرینات ایروبیک یا هوازی ادمه ی توضیحات کامل در ادامه ی مطالب... |
